Thibault Serveniere
Sophrologue à domicile à Paris

Introduction à la Préparation mentale

Préparation mentale

 

 

 

La préparation mentale se développe fortement aujourd'hui grâce aux sportifs de haut niveau et à leur recherche d’une meilleure préparation aux compétitions et aux matchs.

L’expérience acquise dans ce domaine, permet son adaptation dans de nombreuses situations du quotidien.

 

Par exemple, je me souviens de cet enfant qui réussissait à réciter sa leçon devant sa maman, mais qui n’y arrivait plus en classe devant ses camarades et sa maitresse. 

L’analogie est facile avec ces sportifs de haut niveau qui n’arrivent pas à reproduire en compétition, des techniques avec lesquels ils sont à l’aise à l’entrainement.

 

De la même manière que le sportif de haut niveau peut être accompagné dans la résolution de cette problématique, l’enfant peut outre-passer ce blocage en pratiquant de la préparation mentale.

 

La Préparation mentale est « un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie »

 

Elle commence d'abord par la conception d'un programme qui vous convient, il permet de cadrer votre objectif et la manière d'y arriver.

Afin de bien définir un programme, il vous faudra vous appuyer sur les trois piliers suivants :

 

  • Stratégique

Quels sont mes objectifs et les étapes pour y arriver ?

 

  • Technique

Quels sont les exercices qui m’aident à atteindre les différentes étapes mon objectif ?

 

  • Tactique

Quand et pourquoi utiliser ces exercices ?

 

Cet objectif devra répondre à une logique S.M.A.R.T. :

 

  • Spécifique: Votre objectif doit être personnalisé

  • Mesurable : Votre objectif doit être quantifié ou qualifié

  • Atteignable : Votre objectif doit être raisonnable

  • Réaliste : Votre objectif doit avoir un niveau de difficulté défini 

  • Temporel : Votre objectif doit avoir une date butoir

 

Les objectifs que vous vous fixez vont composer avec des habiletés que vous aimeriez développer, ces dernières vont participer à la création du cadre de votre objectif.

Il en existe trois différentes sortes :

 

  • Habileté de base

Établissements de buts, développement de la confiance, de la motivation et de l’engagement, trouver ses routines de performances, ...

 

  • Habiletés psychosomatiques

Réactions au stress, contrôle de la peur, relaxation, activation, augmentation de la confiance et de l’estime de soi, ...

 

  • Habiletés cognitives

Concentration, contrôle des distractions, imagerie, pratique mentale, planification, ...

 

Attention ! N'oubliez pas les objectifs intermédiaires, ils vous permettront d'avoir un fil conducteur tout au long de la construction de votre objectif final ; Ils ne sont pas à sous estimer !

 

Une fois les objectifs définis, il est temps de vous intéresser aux techniques dont vous allez utiliser les exercices.

J'ai noté celles dont j'ai la connaissance, cette liste est évidemment non exhaustive.

 

  • Techniques de coaching

Fixer des objectifs et des étapes pour les atteindre, définition des besoins, valeurs, croyances, …

 

  • Sophrologie

Technique de relaxation et de visualisation

 

  • Yoga et le Zen

Silence intérieur, maîtrise de soi

 

  • Techniques cognitivo-comportementales (Bio-feedback, Stress Inoculation training, Arrêt de la pensée, Désensibilisation Systématique, Renforcement Positif Imagé, Pensée Rationnelle Emotive)

Modifications des idées, pensées et sentiments négatifs

 

  • Programmation Neuro-linguistique

Technique de changement des comportements 

 

  • Techniques d’imagerie mentale

Répétition symbolique d’une action ou d’un mouvement

 

  • Gestion mentale

Comprendre ses schémas d'apprentissage

 

 

Il est important de penser l’accompagnement mentale comme plusieurs environnements en contact les uns avec les autres

Ces différentes techniques vous permettrons de créer des environnements adaptés à votre besoin en piochant ce qui vous fait du bien dans chacune d'entre elles.

 

Lorsque l'on parle de développement personnel, il va de soi que l’entrainement est primordial pour atteindre les objectifs fixés. 

Varier les situations d'entrainement dans un premier temps pourra vous aider à prendre conscience des méthodes qui vous sont bénéfiques et de l'impact des exercices sur votre progression.

 

La préparation mentale est aujourd’hui à la mode dans les milieux sportifs mais est adaptable au quotidien grâce à l'utilisation des outils décrits précédemment.

Les outils sont variés et dans la majorité des cas nécessitent la présence d'un professionnel, n'hésitez pas à les consulter pour construire votre projet de développement personnel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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